Как спасаться от жары: практические советы
В помещении
Проветривайте в прохладное время. Открывайте окна и устраивайте сквозняк рано утром (примерно с 4–8 часов) и вечером, когда на улице прохладнее. Днём окна лучше держать закрытыми и зашторенными — так в комнату не будет попадать горячий воздух.
Защищайте окна от солнца. Используйте плотные шторы, жалюзи или специальную светоотражающую плёнку. Это заметно снижает нагрев комнаты.
Минимизируйте внутренние источники тепла. По возможности не пользуйтесь плитой, духовкой, утюгом; замените лампы накаливания на светодиодные — они почти не греются.
Охлаждайте воздух подручными способами. Поставьте перед вентилятором ёмкость со льдом или бутылку с замороженной водой — воздух будет проходить мимо холода и становиться прохладнее. Ещё вариант: развесьте в комнате влажные полотенца или простыни — испаряющаяся вода забирает тепло.
Делайте влажную уборку. Протирание полов и поверхностей прохладной водой помогает немного снизить температуру и повысить влажность (но не переусердствуйте: при высокой влажности жара переносится хуже).
Используйте технику разумно. Если есть кондиционер — отлично, но старайтесь не ставить температуру слишком низкой (оптимально 23–25 °C) и избегайте прямого потока холодного воздуха на себя. Учитывая ваш прошлый интерес к типам кондиционеров: инверторные модели лучше держат стабильную температуру и экономнее расходуют электричество, а роторные (on/off) чаще просто включают/выключают охлаждение.

На улице
Избегайте солнца в пик жары. Самое опасное время — примерно с 11 до 17 часов. По возможности оставайтесь в тени или в помещении.
Носите правильную одежду и головной убор. Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков. Обязательно надевайте головной убор с широкими полями или кепку, чтобы защитить голову и лицо.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Крем с SPF защитит кожу от ожогов, а солнцезащитные очки — глаза от яркого света и ультрафиолета.
Планируйте передвижения. Если нужно куда‑то ехать, выбирайте раннее утро или вечер. В общественном транспорте старайтесь садиться ближе к выходу и к вентиляции.

Для тела и здоровья
Пейте достаточно жидкости. Лучше всего — прохладную (не ледяную) воду, некрепкий чай, морсы, компоты, кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Избегайте алкоголя, сладких газировок и очень холодных напитков: они могут ухудшить терморегуляцию.
Принимайте прохладный душ. Вода не должна быть слишком холодной — это стресс для сосудов. Тёплый или слегка прохладный душ помогает снизить температуру тела.
Локально охлаждайтесь. Можно делать ванночки для ног, прикладывать к шее и запястьям прохладные компрессы, использовать пульверизатор с водой, чтобы сбрызгивать лицо и руки.
Снизьте физическую нагрузку. В жару организм и так тратит много сил на охлаждение, поэтому тяжёлые тренировки и интенсивную работу лучше отложить на более прохладное время.

Питание в жару
Ешьте лёгкую пищу. Подойдут салаты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба, блюда на пару.
Ограничьте жирное, жареное и острое. Такая еда требует больше энергии на переваривание и дополнительно нагревает организм.
Не переедайте. В жару потребность в калориях снижается, а тяжёлая пища только усиливает дискомфорт.

Особые рекомендации
Будьте внимательны к уязвимым группам. Пожилым людям, детям, беременным и тем, у кого есть хронические заболевания, жара даётся тяжелее. Им особенно важно оставаться в прохладном помещении, пить достаточно воды и не выходить на улицу в полдень.
Следите за признаками перегрева. Если появились сильная слабость, головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение или температура — нужно немедленно уйти в тень или прохладное место, выпить воды и при необходимости обратиться за медицинской помощью.